dieta zeby

[...] ciężarach potem trochę na prawdziwej siłce z maszynami ,a teraz na samym atlasie.. Odrazu powiem, że nie oczekuje tu wielkich efektów itd..wiem na czym polega ten sport ,dieta itd..No właśnie dieta ;) Czyli ten najważniejszy etap po treningu - u mnie niestety z dieta zawsze jest na bakier..Ale za dużo by to wszystko Wam pisać i tłumaczyć ;) [...]

[...] kilka szybkich pytań dla was. Liczę na wasze opinie + informację. Od przyszłego tygodnia zaczynam przygodę z siłownią. Umówiłem się na trening personalny (dobór ćwiczeń+dieta) itp. Nic na ten temat nie wiem, kto, co i jak mi dobierze. Nie mniej jednak idę tam z zamiarem zrobienia dobrej, żeby nie powiedzieć bardzo dobrej sylwetki. Dieta [...]

[...] ogórek, pomidor, mięso z piersi kurczaka, ser edamski tłusty, makaron dwujajeczny 18: mięso z piersi kurczaka, ryż, ogórek 21: ser twarogowy półtłusty, mleko, kakao Moja dieta opiera się głownie o jedzenie piersi z kurczaka, ryb (mintaj, makrela(raz na jakiś czas)), kabanosów z kurczaka itp. Raz w tygodniu grałem równiez w sporty zespołowe [...]

[...] musiałem zakączyć współpracę. Post zakładam dopiero teraz, bo tak naprawdę znalazłem wystarczająco ilość czasu aby zebrać się do kupy ,m.in. lenistwo :) Cele, możliwości, dieta(zakupiłem bulka-Hard Mass TN, Zma, oraz stack kreatynowy, witaminy, od Lipca) się nie zmieniły(dałem zrzut, ale nie jest on taki ścisły, bo nie dam rady az tak).... [...]

[...] więc zaczynamy ;) Informacje o mnie: Wiek: 21 Staż treningowy: od marca 2012 Wzrost: 178cm Waga: 73.3kg BF: około 11-12% Obwód wokół pępka: 79cm Obwód ramienia: 38cm Obecna dieta: CKD z ładowaniami co tydzień Trening: pod CKD http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Wycisk leżąc: 115kg x 1 Przysiad: 120kg x 5 Martwy ciąg:140kg x [...]

[...] w niedzielę całkowity odpoczynek. Jeśli chodzi o tętno przy aerobach, to nie mniej jak 149 oraz nie więcej jak 163. Ale przechodząc do sedna. Niby wszystko mam ogarnięte...dieta, siłownia, wiosło, odpowiednie tętno, ale chciałem się podzielić tym planem z większą ilościom osób, aby oceniły czy wszystko jest ok. Jeśli chodzi o suplementy, to [...]

W gruudniu postawiłem sobieza cel schudnąc około 10 kg ważyłem wtedy 85 przy wzroście 183 i miałem spory brzuszek ( dieta + bieganie przez całą zimę obecnie troche sfolgowałem z bieganiem doszedłem do 40 minutowego biegu w niezłym tempie) , obecnie jest lipiec waże 70 kg i zdaję mi się że nadal chudne nie wiem czy ta dieta którą mam nie jest [...]

Witam mam pare pytań związanych ze swoją dietą oraz z ćwiczeniami. Zaczne od tego że mam 22 lata, 178 cm wzrostu i 84 kg wagi, Od małolata ćwicze na siłowni, lecz nigdy nie był to trening z dietą raczej spontan 5 dni w tygodniu od klaty do pleców, dużo razy zakonczone wieczornym piwkiem :) Przechodząc do sedna, podam wam swoją diete i jak ćwicze, [...]

Witam. Mam problem z dieta. Waze kolo 80kg, zaczalem jesc zgodnie z rozpiska z tego watku: ------------------------- Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: [...]

Witam,jak ktos moze obeznany to prosze sprawdzic czy taka dieta na redukcje bedzie ok? Rozklad skladników odzywczych wyglada tak: Bialko-280g dziennie(jaja,mieso i twaróg chudy na noc) Weglowodany-260-280g dziennie(ponad 200g złożonych) Tłuscze-50g dziennie(głownie 2 żóltka z rana,łyzka oleju rzepakowego i łyzka oleju lnianego wieczorem) Wychodzi [...]

[...] dietę redukcyjną. Chcę zrzucić kilka centymetrów z brzucha i nóg oraz zredukować poziom BF. Jest to kontynuacja rozpoczętej i przerwanej kiedyś diety. Proszę o poradę czy dieta będzie dobra: I. (8:30) jogurt naturalny/serek naturalny, migdały lub orzechy laskowe, 10g otrąb pszennych i owoce (np. 50-70g owoców typu maliny, borówki, jabłko) + [...]

Witam mam 17 lat waże 62kg ćwicze codziennie na siłowni jak i uprawiam sporty walki od roku muay thai i mam diete bardzo prosił bym żeby ktoś ją ocenił dieta jest zrobiona specjalnie pod brzuch sniadanie 7:30 płatki owsiane 100g 366 kcal 12g białka 69g węgli 7g tłuszczu szklanka mleka 2% 117 kcal 8g białka 11 węgli 7g tłuszczu odzywka białkowa [...]

Witam mam 17 lat waże 62kg ćwicze codziennie na siłowni jak i uprawiam sporty walki od roku muay thai i mam diete bardzo prosił bym żeby ktoś ją ocenił dieta jest zrobiona specjalnie pod brzuch sniadanie 7:30 płatki owsiane 100g 366 kcal 12g białka 69g węgli 7g tłuszczu szklanka mleka 2% 117 kcal 8g białka 11 węgli 7g tłuszczu odzywka [...]

[...] Słodyczy nie jem wogóle czipsów , żelków cocacoli innych gazowanych napojów.. innych badziewiów też NIE! Zapotrzebowanie kaloryczne:3200kcal Tak wygląda przykładowa dieta w dzień treningowy nadwyżka tak duża bo drążek mam daleko i biegam w obie strony jakieś 3 km (spalając ok. 200kcal) : [...]

Witam otóż mam problem. Ćwiczę na siłowni 6 lat, generalnie zaczynałem jako ekto teraz wyraźnie widać, że endo. Start waga ok 48kg przy wzroście 173cm. Obecnie wzrost 173 a Waga oscyluje w granicach 95kg. Obecnie nie jestem zadowolony ze swojej sylwetki, wogule nie widać że ćwiczę, albo sobie wkręcam. Tyłek i uda wręcz ogromne do reszty ciała. [...]

[...] diętą bo zaczołem od 1600-1800 kcal na dzień, przy splicie 4x w tygodniu i codziennych aerobach po 60 minut na zmianę rower/bieganie (jedne dzień to drugi to). Generalnie dieta była delikatnie mówiąc na pałe. Kalorii było trochę mało i tak teraz średnio mi się widzi coś z tego ucinać bo bym głodował :s. Zapotrzebowanie wyszło mi 2545 kcal. [...]

[...] po treningu pierś gotowana (połówka piersi ok 300 g) i pół paczki ryżu. 6. 18.30-19.00 tuńczyk ok 150-200 g. Oczywiście wszystkie posiłki staram urozmaicać warzywami. taka dieta całkowicie mi odpowiada, nie napycham się i nie chodzę głodny a co najlepsze wszystko mi smakuje. Spanie ok 22.30 Dieta dodatkowo uzupełniana argininą oraz magnezem. [...]

[...] nie Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, spinning Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : pes alphamine, przez ok. 2 tygodnie, ale przestałam, bo sama dieta i trening wystarczyły. Stosowane wcześniej diety : nigdy nie byłam na szalonej diecie odchudzającej, od ok roku staram się rozsądnie odżywiać Moja historia: Kilka lat [...]

[...] (na początku 2x 1 tab. później myślę że zwiększę do 2x 2 tab) Ogólnie z tą dietą to dopiero się uczę aby to umiejętnie rozłożyć na posiłki na śniadanie pracy itd. Czy taka dieta z takim zestawem ćwiczeń jest odpowiednia na redukcję w moim przypadku? ogólnie chciałbym stracić jak najmniej tkanki mięśniowej a jak najwięcej spalić tłuszczu z tego [...]

[...] nie było to na czym to powinno polegać. Postanowiłem złożyć własną diete, poczytałem tu i ówdzie i coś mi sie udało napisać. Robię to pierwszy raz więc jest pewny że moja dieta ma jakieś braki, lub jest źle zrobiona, dlatego licze na waszą pomoc. Moj budżet na diete, jest niski więc starałem sie zrobić ją jak najnizszym kosztem. Nie biorę [...]